Choisissez Ces aliments au lieu de médecine pour traiter les maladies sans effets secondaires

Depuis un certain temps, il a été montré que les acides gras oméga-3 sont bons pour vous, mais ne savent pas comment interviennent leurs bienfaits sur  la santé ?

Des recherches approfondies ont lié la consommation des acides gras oméga-3, et la réduction de maladie cardiovasculaire, de cancer, de l'arthrite, de maladie d’Alzheimer et les maladies inflammatoires de l'intestin, il existe des preuves pour montrer qu'il réduit la dépression aussi ".

poisson riche d'oméga 3 - super-aliments pour le cœur, les articulations, et la mémoire.

Les oméga-3 sont les plus répandus dans les gras, poissons d'eau froide:  saumon, le hareng, les sardines et le maquereau. Visez des portions de deux à trois par semaine. D'autres formes d'oméga 3 sont disponibles dans les œufs enrichis, les graines de lin et les noix. Ces super aliments ont l'avantage supplémentaire d'être riches en graisses mono-insaturés, qui peuvent abaisser le cholestérol.

Personnalisez votre programme d'entraînement selon votre type de corps pour perdez du poids facilement

Vous pouvez personnaliser un programme d'entraînement Par la compréhension de votre type de corps, pour être plus efficace. Personnalisation d'un programme d'entraînement en fonction de votre type de corps est étonnamment facile. Avant de commencer l'élaboration d'un programme d'entraînement vous devez identifier votre type de corps, aussi appelé somatotype. Il y a trois bases mésomorphe, ectomorphe et endomorphe. Un corps mésomorphe est idéal. Ce sont les individus qui sont athlétique avec un cadre solide qui peuvent facilement gagner du muscle tout en restant assez maigre. 

Ectomorphe sont celles avec des hanches étroites et minces qui ont des difficultés à prendre du poids, avoir un métabolisme rapide et la masse musculaire très maigre. Enfin, endomorphe sont les individus les plus lourds qui ont une forme ronde et trouvent difficile à brûler les graisses, mais peut gagner de la masse musculaire facilement.

Différents types de corps:

Mésomorphe

Si vous êtes un mésomorphe, chanceux, Puisque vous pouvez gagner de la masse musculaire rapide votre programme doit inclure des exercices cardiovasculaires pour garder votre corps maigre. Vingt-cinq à trente minutes de cardio trois fois par semaine est recommandée. La formation devrait comprendre 8-12 répétition avec une 1 minute de repos entre les deux. Veillez inclure une variété d'exercices avec l'entretien des muscles qui améliorer la force ainsi que l'endurance.

Ectomorphe:

Ectomorphe doivent personnaliser leur programme de conditionnement physique à travailler contre leur minceur naturelle. Pour faire sélectionnez les exercices courts et intenses qui ciblent les principaux groupes musculaires comme les biceps, triceps, les abdominaux et les ischio-jambiers. Ce type d'entraînement aidera au développement musculaire. Comme pour le cardio, le garder à un minimum, car la combustion des graisses n'est pas nécessaire. En ce qui concerne les périodes de repos, deux minutes de repos entre les séries sont proposées. Puisque vous ferez exercice plus intense que vous avez besoin de temps supplémentaire pour récupérer.

Endomorphe:

Endomorphe ont à embrasser le cardio pour brûler les graisses et de maintenir un bon pourcentage de graisse corporelle. Le cardio autant que vous pouvez et n'oubliez pas de le changer. Essayez la natation, la course, le cyclisme et toute autre forme d'exercice cardio-vasculaire qui vous intéresse. En dehors de cela vous avez besoin de poids et la formation de résistance. Il est fortement recommandé des exercices 8-15 répétitions par série avec 30 secondes de repos. Les principaux groupes musculaires difficiles permettra d'accélérer votre métabolisme.

Super Aliments pour la perte de poids et l'abaissement du taux de cholestérol

Super Aliments pour la perte de poids et l'abaissement du taux de cholestérol:

Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association (2003) a montré qu'une alimentation riche en fibre, soja, protéines de l'avoine et de l'orge, les amandes et la margarine de stérols végétaux réduit le cholestérol autant que les statines (qui sont la médecine du cholestérol le plus largement prescrit).

Super Aliment pour la perte de poids et l'abaissement du taux de cholestérol

Un régime alimentaire qui est riche en fibres vous aidera à maintenir un taux de cholestérol normal et réguler le taux de sucre dans le sang. les fibres aident aussi à vous sentir plus sain, c'est un excellent outil pour le contrôle du poids. Les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes sont des bonnes sources.

Fibre - Super aliments pour la Perte de Poids, le maintient  du taux de cholestérol bas et le  maintient de la santé de votre côlon 

Calcium

Le calcium aide à renforcer les os et prévient l'ostéoporose. Cherchez-le dans les produits laitiers ou des suppléments. Certaines études montrent que le calcium contribue à la perte de poids. Voici les taux de calcium recommandés pour les adultes par l'USDA:

• Âge 9-18 - 1300 mg

• Age 19-50 - 1000 mg

• Âge 51 et plus - 1200 mg

Chocolat noir

De nouvelles recherches ont montré que le chocolat noir est riche en antioxydants et peut abaisser la tension artérielle. Cependant, il est important que vous mangez du chocolat avec un minimum de 60% de cacao. 

Changer la vie avec ces super aliments qui vont offrir une excellente protection de la santé et un poids de forme

Nourriture en Première:

Imaginez un aliment, et non un médicament qui est assez puissant pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol ou de réduire votre risque de maladie cardiaque ou réduire votre possibilité d'un cancer! Et puis pour un bonus supplémentaire, il vous met également dans une meilleure humeur et vous aide à obtenir une peau radieuse.

Oh, et je pense que j'ai oublié de mentionner qu'il n'y a absolument pas d'effets secondaires? Ces aliments qui changent la vie sont disponibles dès maintenant dans votre supermarché local.

Choisissez des aliments au lieu de médecine

Les aliments que vous choisissez de manger affecteront sur la qualité de votre vie. Même les personnes en bonne santé sont capables de faire un peu de bricolage - et l'impact est vraiment incroyable. J'estime qu'environ 60% de la souffrance pourrait être éliminé par ce  type des aliments - Je crois vraiment que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, le cancer et l'hypertension artérielle peuvent tous être prévenir avec ces aliments.

Le grand avantage est que vous n'avez pas besoin de manger un aliment spécifique pour traiter une maladie spécifique. Une alimentation saine devrait intégrer une variété des super aliments suivantes - et ils vont vous aider à maintenir votre poids, lutter contre les maladies et même à vivre plus longtemps. La seule chose que tous les aliments sur ma liste sont des aliments (non traités) «propres». Vous n'allez pas trouver une céréale fortifiée sur ma liste!

Le Top des Super Aliments qui vont offrir une protection Super de la santé.

• Haricots
• Myrtilles
• Brocoli
• Avoine
• Oranges
• Citrouille
• Saumon
• Soja
• Épinards
• Thé vert
• Tomates
• Dinde
• Noix
• Yaourt
• Bleuets 

Bleuets : Super-aliment antioxydant
Juste 100g (4 onces) de bleuets contient la même quantité d'antioxydants anti-âge que cinq portions de fruits et autres légumes. les Antioxydants aident à lutter contre une gamme de cancers, les maladies cardiaques, l'asthme, l'arthrite et les cataractes, la maladie d'Alzheimer et des maladies neurologiques liées à l'âge.

En empêchant les bactéries infectieuses de s'accrocher à la paroi de l'intestin, de la vessie et de l'urètre, les bleuets offrent également une protection contre la cystite. Riche en vitamine C et une bonne source de fibres, les bleuets ont un composé, ptérostilbène, qui agit pour protéger le coeur de la même manière que les médicaments anti-cholestérol.


Ils contiennent également des anthocyanes, qui leur donnent leur couleur bleue. D'autres flavonoïdes réduisent le risque de maladies cardiaques et le cancer. Il existe également le resvératrol, qui à nouveau est censé avoir un effet anti-cancer.


Thé vert - Super-aliment pour abaisser le cholestérol et lutter contre le cancer.


Le thé vert a été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles pour traiter les maux de tête, la dépression. Les feuilles sont censés être plus riche en antioxydants que les autres types de thé en raison de la façon dont ils sont traités. Le thé vert est allégué pour stimuler la perte de poids, réduire le cholestérol, lutter contre les maladies cardiovasculaires, et prévenir le cancer et la maladie d'Alzheimer.

5 Secrets surprenants de beauté pour avoir une peau saine et éclatante.

Sentez-vous comme vous avez essayé tous les lotions et potions bénéficiant de la peau, et pourtant, ne voient pas d'avantages à votre peau? Êtes-vous malade et fatigué de dépenser des tonnes de temps, d'argent, et de l'énergie sur les 10 étapes complexes régimes de soins de la peau qui sont extensibles et aucun résultat?

Toujours envie d'abandonner tout à fait sur la possibilité d'une peau saine?

Merci à l'ancienne science de l'Ayurveda, qui est la science du yoga, il est possible d'avoir non seulement une peau saine, mais une peau éclatante, qui rayonne vraiment de l'intérieur.

5 conseils de Ayurveda pour la peau saine et éclatante.

5 Secrets ayurvédiques à un teint éclatant:

Voici cinq surprenants secrets de beauté ayurvédiques que j'ai vraiment bénéficié de celles, et vous aussi, vous pouvez commencer à utiliser de l'intérieur pour activer votre lueur.

1) Éviter ou réduire la consommation de fruits de mer lourde.

Dans l'un des textes ayurvédiques classiques appelés Charaka Samhita Nidanasthana, (les facteurs responsables de maladies et les déséquilibres liés à la peau). Un de ces facteurs est "l'apport continu de poissons en grande quantité."

Parce que tout dans l'Ayurveda est personnalisé par personne, une personne peut être en mesure de consommer en toute sécurité plus de fruits de mer à l'autre et fait grandement bénéficier des fruits de mer. En règle générale, cependant, il serait préférable de réduire la consommation de fruits de mer lourde, surtout si vous cherchez à améliorer votre peau en toute façon.

2) Ne pas mélanger le lait avec des fruits, de la viande, le sel, les légumes, ou de miel.

La digestion saine et équilibrée est considéré comme la pierre angulaire de la santé optimale dans l'Ayurveda, la digestion saine a un reflet solide sur la santé physique générale.

Et la digestion n'est pas seulement quelque chose qui arrive dans l'estomac seulement. La peau est le plus grand organe du corps et est plus vulnérable à une maladie, une infection, une blessure, et un déséquilibre de toute autre structure corporelle. Lorsque nous n'avons pas digérer les aliments correctement, elle affecte non seulement notre corps interne; il est également reflétée dans la qualité de notre peau. C'est pourquoi nous nous concentrons tellement dans l'Ayurveda à éviter les aliments qui ne peuvent être facilement digérées, comme les combinaisons incompatibles énumérées ci-dessus.

Je peux voir clairement comment ma peau et la digestion se sont améliorées depuis que j'ai arrêté de manger des aliments incompatibles en particulier.

3) aller dormir et se réveiller tôt.

Le sommeil est considéré comme l'un des trois piliers de la santé, selon l'Ayurveda. Le corps se guérit effectivement que nous dormons la nuit, idéalement en 22 heures. Lorsque nous manquons le moment idéal pour le sommeil et nous essayons de le compenser en dormant trop pendant la journée, notre santé souffre, et il se montre négatif sur notre peau. L'excès de sommeil diurne est aussi l'un des facteurs étiologiques de conditions liées à la peau.

Aller dormir et se réveiller tôt, entre 4-6 heures, a changé ma vie d'innombrables façons, me donnant énorme volonté, la perspicacité et la clarté, en plus une meilleure peau.

4) Arrêter les bains de soleil.

Celui-ci devrait donc pas s'étonner. Ayurveda est tout au sujet de s'attaquer aux causes profondes de la raison pour laquelle les problèmes de santé manifestent en premier lieu. Peu importe combien vous pouvez généreusement appliquer un écran solaire à votre visage et le corps, l'excès d'exposition au soleil sera certainement endommager votre peau. Il est donc essentiel de vous protéger avec un chapeau et / ou lunettes de soleil. Chaque fois que vous vous sentez à la tentation de profiter du soleil.

5) Faites quelque chose pour être au service, sans aucune condition.

Le stress mental est un énorme facteur causal de problèmes de peau. Ayurveda, nous apprenons que Sadvritta, un noble code de conduite sociale et morale, est une partie essentielle de la santé qui est tout aussi important sur nos corps. une grande partie de notre stress dans la vie vient des types de relations que nous entretenons avec les autres, ainsi que nos propres soucis concernant notre sécurité actuel et / ou futur, que ce soit physique, émotionnel, financier, etc.

Chaque fois que nous sommes en mesure de sortir de notre propre souffrance pour aider les autres, nous sommes automatiquement remplis de joie. Même si tout ce que nous pouvons faire est de passer une heure par semaine servir la soupe dans une endroit populaire, qu'une heure peut nous aider à se connecter avec notre bonté inhérente, ce qui porte notre lumière intérieure (un bon augure, paisible, noble et joyeuse état d'esprit que la psychologie Ayurveda enseigne est notre véritable état).

La beauté est que la beauté fait, après tout.

Toutes les traditions spirituelles du monde soulignent l'importance du service désintéressé. Ayurveda ne fait pas exception - dans le texte Charaka Samhita, en plus de la nourriture et des corrections de style de vie, et de développer une meilleure sérénité mentale, il énumère effectivement le service désintéressé comme l'un des moyens de récupérer de la maladie.

Lorsque nous agissons dans de belles manières, nous sommes en mesure de se connecter avec la plus belle partie de nous-mêmes, qui est notre propre âme toujours incandescent, éternellement radieux.

Après tous les secrets ci-dessus a changé ma vie, dans d'innombrables façons merveilleuses. Je suis donc heureux de vous inviter à ce voyage extraordinaire d'éveiller votre vraie beauté, de l'intérieur.

6 Conseils efficaces pour sortir de la phase plateau de perte de poids.

Il arrive à chacun de nous un moment:

OUI, je voulais perdre le poids, mais je voulais aussi être en meilleure santé et se sentir mieux. C'était la chose la plus importante pour moi. Je savais une solution rapide n'était pas la réponse parce que je ne voulais pas seulement de perdre du poids; Je voulais le garder au loin, donc je n'ai pas eu à se concentrer sur la perte de poids plus jamais. Je savais que ce doit faire un changement de vie. Je voulais regarder et se sentir plus sain non seulement être plus mince.

Pourquoi nous avons atteint un plateau de perte de poids?

Il y a plusieurs raisons pour frapper un plateau ou de descendre à un démarrage plus lent que nous le souhaiterions. Chacun est différent au taux qu'ils perdent du poids et où ils perdent et il est facile de se décourager. La ligne de fond est que, si vous continuez à garder vos nouvelles habitudes saines en place, vous verrez les résultats. La plupart des gens se découragent et abandonnent trop tôt avant de voir les résultats qu'ils veulent. «Je ne peux pas perdre du poids» ou «Je ne serai jamais atteindre mon objectif de poids" sont des choses que nous nous racontons. Mais, il n'est pas vrai; nous avons tendance devient abandonner quand il ne se passe pas dans notre délai souhaité.

Si vous ne pouvez pas changer votre foyer pour être plus sain, faire de meilleurs choix alimentaires et l'exercice. Par exemple: si vous ne dormez pas assez, avoir un niveau élevé de stress et vous mangez une part équitable des aliments transformés, vous allez avoir une bataille difficile de perdre du poids. Donc, en l'adressant à partir d'une perspective «mieux prendre soin de vous-même», le reste tend à tomber en place.

Bien que nous ne pouvons pas toujours contrôler le nombre sur l'échelle que nous pouvons contrôler la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes. À long terme, c'est beaucoup plus important pour avoir une vie saine et heureuse.

6. stratégies pour sortir de plateau de perte de poids:

1. Manger les aliments les plus sains, les plus riches en nutriments:

Les aliments entiers plus sains que vous mangez (avec beaucoup de protéines et de graisses insaturées), le moins de place vous aurez pour des aliments transformés à calories plus élevés . Lorsque vous donnez à votre corps dont il a vraiment besoin, vous aurez moins de fringales pour des calories vides et la «malbouffe», qui conduit généralement à consommer moins de calories.

2. Réduire le stress et dormez suffisamment.

Oui, c'est une grosse affaire! Lorsque vous êtes en situation de stress et / ou vous n'obtenez pas assez de sommeil, l'hormone du stress, le cortisol est élevé et cela pourrait nuire à la perte de poids. Aussi, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptibles de manger plus (études montrent que les gens consomment jusqu'à 25% plus de calories quand ils sont fatigués).

3. changer vos séances d'entraînement.

Évitez de routine la même semaine après semaine. Nos corps s'adapte aux nouvelles contraintes que lui impose assez rapidement, donc en changeant les choses, vous verrez des résultats plus rapides. Faire de l'exercice cardio-seulement ne va pas travailler à long terme et cela peut réellement bloquer vos efforts de perte de poids. Il est bon de changer votre routine tous les 30 jours ou plus.

4. Augmenter le temps, la fréquence et / ou l'intensité de vos séances d'entraînement.

Si vous avez cessé de voir des résultats, il est également bon de voir comment souvent vous travaillez ainsi que la durée de vos séances d'entraînement et les efforts que en poussant vous-même . Si vous avez faire l'exercice trois jours par semaine, il est probablement temps d'augmenter jusqu'à 4 ou 5 pour commencer à voir des résultats à nouveau ou de faire des séances d'entraînement plus longues sur les trois ou quatre jours. Vous aurez également besoin de regarder votre intensité et d'évaluer si vous avez besoin de remonter. Êtes-vous donner à 100% ou tout simplement «se présenter» la plupart du temps? Nous avons tous les jours où nous ne sommes pas à 100% et l'effort que de 70% est certainement pas d'effort, mais évaluer votre niveau d'effort sur la plupart des jours.

5. Journal alimentaire ou de suivi.

Bien que je ne me concentre pas beaucoup sur le calcul des calories, il peut être utile d'avoir une gamme de but calorique approximative. Si vous êtes coincé avec la progression de votre perte de poids, c'est un bon moment pour évaluer votre choix de consommation d'aliments. Il n'est pas toujours que vos calories doivent être plus bas, de sorte qu'il peut être une chose difficile à comprendre. Si vous avez mangé trop peu de calories, la perte de poids peut décrocher aussi. Essayez de jouer avec les chiffres et voir ce qui fonctionne. Si vous allez trop bas, vous allez perdre du muscle, ce qui n'est pas ce que vous voulez puisque ce sera nuire à votre métabolisme.

6. Ne sautez pas de repas.

Mes clients qui vont de sauter le petit déjeuner et ayant un très petit déjeuner trouvent qu'ils commencent à perdre du poids quand ils commencent à manger régulièrement et équilibrent leurs repas pendant la journée. C'est parfaitement logique parce que nos corps garde une trace et si en fin vous n'avez pas eu assez à manger, vous allez être vraiment faim et faire des choix moins sains. Votre corps a besoin de vraie nourriture sur une base régulière. Prenez un petit déjeuner, le déjeuner et des collations et ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes trop faim pour avoir quelque chose à manger.

Bonne Astuce : l'eau! Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau chaque jour. L'eau aide à la digestion et l'élimination. La consommation d'eau est un élément important de notre santé globale ainsi que pour la perte de poids.

N'abandonne pas:

Si vous vous sentez un peu découragé, se concentrer sur le positif et comment vous faire de meilleurs choix et faire du mieux que vous pouvez pour votre santé chaque jour et vous verrez et sentirez le changement. Soyez patient et juste continuer à avancer, une choix et santé à la fois. Lente et régulière est la voie à suivre pour le succès à long terme.

Il pourrait y avoir d'autres conditions sous-jacentes, y compris les déséquilibres hormonaux qui peuvent nuire à la perte de poids, c'est donc une bonne idée de chercher un praticien de soins de santé qui s'occupe de cela, comme votre médecin.

Promettez-vous que vous n'allez pas abandonner ... vous êtes là pour le long terme et vous le valez bien!

Recette diététique pour garder votre poids idéal sans se priver

Donne: 4 portions

Temps de préparation: 20 minutes

Temps de cuisson: 20 minutes

Ingrédients

1 cuillère à soupe de cumin moulu

1 cuillère à café de coriandre moulue

1 cuillère à café de poudre de curry

1/4 cuillère à café de piment de la Jamaïque

1/4 cuillère à café de cannelle moulue

3/4 cuillère à café de sel

1/4 cuillère à café de poivre fraîchement moulu

1 1/4 tasse d'eau

3 cuillères à soupe d'huile d'olive

1/2 tasse d'oignon haché

1 cuillère à soupe d'ail haché

1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée

Une tête de chou-fleur, coupé en bouquets

2 courgettes, coupées en dés

1 tasse d'haricots verts, coupés en 2 pièces diagonales

1 tasse de pois chiches en conserve, égouttés et rincés

1 tasse de tomates fraîches coupés en dés

Couscous cuit

Instructions

1. Mélanger les épices, le sel, le poivre et 2 cuillères à soupe de l'eau ensemble dans un petit bol jusqu'à consistance lisse. Mettre de côté.

2. Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter l'oignon, l'ail, la coriandre et le mélange d'épices. Cuire, en remuant, 1 minute, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à ramollir.

3. Ajouter le chou-fleur, courgettes et haricots verts; faire cuire 2 minutes. Ajouter 1 tasse  d'eau porter à ébullition. Laisser mijoter à couvert pendant 5 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

4. Incorporer les pois chiches et les tomates; laisser mijoter 5 minutes de plus. Servir avec du couscous, si désiré.